ทำไมลดอ้วนถึงต้อง “ลดน้ำตาล” ?


เมื่อลดน้ำหนัก หนึ่งคำแนะนำที่เราได้ยินมาตลอดคือ “ลดน้ำตาล” เพราะอะไรจึงเป็นแบบนั้น? น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามานั้นเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สุดของอาหารในยุคสมัยนี้
แม้ว่าบางคนสามารถกินน้ำตาลในระดับปานกลางได้โดยไม่มีปัญหา แต่คนส่วนใหญ่มักกินน้ำตาลมากเกินไป เมื่อเพื่อนๆ กินฟรักโทสมากเกินไปซึ่งเป็นหนึ่งในน้ำตาลรูปแบบหลักจะทำให้ตับของเราทำงานหนักจนเกินไป เพื่อบังคับให้เปลี่ยนเป็นไขมัน


ไขมันบางส่วนถูกกำจัดออกจากตับของเราในรูปของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (VLDL) เป็นการเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือด แต่บางส่วนยังคงอยู่ในตับ
ในความเป็นจริงการบริโภคฟรักโทสที่มากเกินไปเชื่อว่าเป็นปัจจัยสำคัญของโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ด้วยเช่นเดียวกัน ทั้งยังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้นน้ำตาลให้แคลอรีโดยที่ไม่มีสารอาหารจำเป็น
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการกินน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามามากเกินไปนั้นเป็นอันตราย ดังนั้น การลดน้ำหนักที่จะประสบความสำเร็จมากที่สุดได้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดน้ำตาลลงนั่นเองค่ะ


www.konphenfai.com

เล็บยาวแข็งแรงลองเคล็ดลับนี้

อยากทำเล็บกับเขาบ้าง แต่เล็บก็ยาวช้าเหลือเกิน ตัดออกทีมีต้องรออยู่เป็นเดือนๆ แต่ก็ไม่อยากจะต่ออะคิลิคให้เสียเวลาและทำให้เล็บอ่อนแอขึ้นด้วย เอางี้เลยค่ะสาวๆ ลองหันมาบำรุงเล็บกันดูบ้าง โดยเฉพาะเคล็ดลับวันนี้ สดสวยเน้นเสริมเรื่องความยาวให้เร็วทันใจขึ้นค่ะ ไปดูกันเลย


บำรุงเล็บเป็นประจำ

อยากมีเล็บสวยและยาวเร็ว หมั่นเติมอาหารเล็บอย่างสม่ำเสมอนะคะสาวๆ หลังจากล้างมือเสร็จแล้วควรชโลมด้วยโลชั่นบำรุงผิวหรือแฮนด์ครีมเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้เล็บและนิ้วมือ สุขภาพเล็บก็จะแข็งแรงและทำให้เล็บยาวเร็วขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติแน่นอนค่ะ

ทาเล็บบ้าง

ถึงแม้การทาเล็บอาจจะทำให้เกิดปัญหาเล็บเหลืองและเล็บเปราะบางแตกหักง่าย แต่รู้ไหมว่าการทาสีเล็บนี่แหละที่จะช่วยลดการฉีกเปราะง่ายของเล็บ โดยเฉพาะสาวที่มีปัญหาเล็บเปราะบาง เพราะการทาเล็บจะทำให้เล็บหนาขึ้นและลดการแตกหักได้อย่างน้อยลงนั่นเองค่ะ

กินอาหารเสริม

ปัจจุบันมีอาหารเสริมบำรุงเล็บมาเป็นตัวช่วยความงามให้สาวๆ ได้มากขึ้น สาวๆ ควรกินอาหารเสริมที่มีไบโอติน วิตามินบี 2 หรือสังกะสี เพราะมีคุณสมบัติช่วยบำรุงเล็บและเส้นผมให้แข็งแรง แถมยังกระตุ้นให้ยาวเร็วได้อีกด้วยค่ะ

กินอาหารที่มีโปรตีน

ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์แบบไร้ไขมัน นม ถั่วหลากหลายชนิด และถั่วเหลือง รวมถึงการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โปรตีนและสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เล็บสาวๆ ที่ยาวช้า ยาวเร็วขึ้นดั่งใจด้วยค่ะ

นวดเล็บด้วยน้ำมันธรรมชาติ

การนวดเล็บเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณเล็บและปลายนิ้ว จะช่วยให้สารอาหารที่เรากินเข้าไป เข้าไปหล่อเลี้ยงบำรุงเล็บให้ยาวขึ้น ซึ่งควรเลือกใช้น้ำมันสกัดจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวมานวดเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยให้เล็บได้รับความชุ่มชื้น แข็งแรง สวยสดใสมีสุขภาพดี และยาวเร็วขึ้นด้วยเช่นกันค่ะ
แค่ลองทำตามที่แนะนำมาทั้งหมด สาวๆ ก็จะมีเล็บที่แข็งแรง ยาวเร็ว จะทำเล็บแบบไหนก็สวยได้ยาวนานค่ะ



www.konphenfai.com

ปิโตรเลียมเจลลี่ มีผลข้างเคียงหลังการใช้หรือเปล่า?


ปิโตรเลียมเจลลี่ (Petroleum Jelly) เป็นส่วนผสมของน้ำมันแร่และแว็กซ์ซึ่งเป็นสารที่มีลักษณะคล้ายวุ้นกึ่งเหลว ถูกค้นพบในปี 2402 โดย Robert Augustus Chesebrough มาพร้อมกับคุณสมบัติหลากหลาย ใช้ทำได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น รักษารอยแผลจากไฟไหม้ ใช้เช็ดเครื่องสำอาง แก้ปัญหาผิวแตก ช่วยรักษาผิวและรักษาความชุ่มชื้น ซึ่งประโยชน์เหล่านี้นั้น เพื่อนๆ น่าจะเคยได้อ่านกันมาแล้ว
แต่ ปิโตรเลียมเจลลี่ มีอันตรายและผลข้างเคียงการใช้ที่เพื่อนๆ หลายคนอาจยังไม่รู้ก่อน แน่นอนว่า ปิโตรเลียมเจลลี่ ควรใช้ภายนอกเท่านั้น ห้ามกินและควรหลีกเลี่ยงการใช้ปิโตรเลียมเจลลี่เป็นสารหล่อลื่นในช่องคลอด จากข้อมูลของสำนักข่าวรอยเตอร์พบว่า ผู้หญิง 141   17% ใช้เจลลี่ปิโตรเลียมภายในและ 40% เป็นผู้หญิงที่ตรวจพบเชื้อแบคทีเรีย (อ้างอิง 1)

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ปิโตรเลียมเจลลี่

อาการแพ้: บางคนมีความไวและสามารถเกิดอาการแพ้ได้ หากใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากปิโตรเลียม ระวังอย่าให้เกิดการระคายเคืองและอาการไม่พึงประสงค์เสมอเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์
การติดเชื้อ: บางครั้งในปิโตรเลียมเจลลี่ อาจมีการปนเปื้อน ซึ่งนั่นอาจทำให้เกิดการติดเชื้อราหรือแบคทีเรียได้ อย่างไรก็ดี พยายามเลือกซื้อผลิตภัณฑ์นี้จากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้จะดีกว่าค่ะ
ความเสี่ยงจากการสำลัก: ตรวจสอบกับคุณหมอก่อนที่จะใช้ปิโตรเลียมเจลลี่รอบ ๆ จมูกโดยเฉพาะในเด็ก การสูดดมน้ำมันแร่อาจทำให้เกิดโรคปอดอักเสบจากการสำลักได้
รูขุมขนอุดตัน: ทุกครั้งที่ใช้ควรทำให้แน่ใจว่าเพื่อนๆ ทำความสะอาดผิวอย่างถูกต้องก่อนที่จะใช้เจลลี่เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นสิวจากการที่รูขุมขนอุดตัน
ปิโตรเลียมเจลลี่เป็นวัตถุดิบหลักในอุตสาหกรรมการแพทย์และความงามมาเป็นเวลานานเนื่องจากคุณสมบัติที่ทำให้ผิวชุ่มชื้น ความสามารถในการช่วยรักษาผิวหนังและมีความปลอดภัย อย่างไรก็ดี เพื่อนๆ ต้องเลือกซื้อจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ และโปรดหลีกเลี่ยงการใช้อย่างผิดวัตถุประสงค์นะคะ



www.konphenfai.com

4 วิตามินและแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก


เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก 3 อย่างที่จะทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้เป็นอย่างดีคือ เลือกกินอาหาร ออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามมีวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อต้องการลดน้ำหนัก มาดูกันว่า จะมีวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้างที่ช่วยให้การลดน้ำหนักดีขึ้นได้ ไปดูกันค่ะ!


1. วิตามินบี

วิตามินบี 8 อย่าง:
  1. วิตามินบี (B-1)
  2. ไรโบฟลาวิน (B-2)
  3. ไนอาซิน (B-3)
  4. กรด pantothenic (B-5)
  5. ไพริดอกซิ (B-6)
  6. ไบโอติน (B-7)
  7. โฟเลต (B-9)
  8. cobalamin (B-12)
วิตามินบีเหล่านี้นั้นมีความจำเป็นต่อการเผาผลาญ เพิ่มการทำงานได้อย่างสมบูรณ์ โดยหน้าที่หลักของวิตามินบีคือการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันและใช้พลังงานที่สะสมไว้ ตัวอย่างเช่น วิตามินบี (B-1) ช่วยให้เซลล์ของร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน
ในทางตรงกันข้าม หากเพื่อนๆ ปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามินบี จะทำให้ระบบการเผาผลาญนั้นทำได้ไม่เต็มที่ เผาผลาญได้น้อยลง และทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากขึ้น ก
สำหรับแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี ได้แก่
  • ถั่ว
  • นม
  • ไข่
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • ธัญพืช
  • มันฝรั่ง
  • กล้วย
โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินบี 8 อย่าง เป็นที่รู้จักกันในนามของ วิตามินบีคอมเพล็กซ์ ซึ่งปัจจุบันเรียกว่าหาซื้อได้ง่ายมากเลยค่ะ

2. วิตามินดี

วิตามินดีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ร่างกายสามารถได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่มันต้องการจากแสงอาทิตย์ค่ะ แต่ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไป ทำให้มีโอกาสได้รับแสงอาทิตย์น้อยลง
การได้รับวิตามินดีจากอาหารเพียงพอจึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบ่อยครั้ง การได้รับวิตามินดีในระดับที่เพียงพออาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า และทัศนคติที่ดีนั้นเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารที่มีประสิทธิภาพ
สำหรับแหล่งอาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่
  • น้ำมันตับปลา
  • ปลาซาร์ดีน
  • ทูน่า
  • แซลมอน
  • ไข่แดง
  • นมและโยเกิร์ตเสริม
  • ธัญพืชเสริม
สำหรับเรื่องราว วิตามินดีกับการลดน้ำหนัก เพื่อนๆ สามารถอ่านเต็มๆ ได้ที่นี่ อ้วน = ขาดวิตามินดี? มีคำตอบที่นี่! พร้อมอาหารลดน้ำหนักแนะนำ

3.ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีบทบาทในการช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานจากสารอาหาร ธาตุเหล็กช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย นั่นรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยเช่นเดียกัน ซึ่งกระบวนการนี้ช่วยเผาผลาญไขมัน

ทั้งนี้ ผู้หญิงที่มีประจำเดือนเยอะ เป็นมากและผู้ที่บริจาคโลหิตบ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กด้วยนะคะ  หากเพื่อนๆ มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดธาตุเหล็กให้ปรึกษาแพทย์เรื่องการเสริมธาตุเหล็ก
สำหรับแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • หอย
  • ถั่ว
  • ผักขม
กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กพร้อมกับแหล่งของวิตามินซี เช่น สตรอเบอร์รี่หรือมะเขือเทศ สามารถช่วยปรับปรุงการดูดซึมได้ดีขึ้น สำหรับเคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก ให้เพื่อนๆ กินอาหารเสริมธาตุเหล็กพร้อมอาหารและเพิ่มไฟเบอร์เสริมในอาหาร เนื่องจากอาหารเสริมธาตุเหล็กสามารถทำให้ท้องผูกได้ เป็นการป้องกันด้วยค่ะ

4.แมกนีเซียม

จากบทความเรื่อง “แมกนีเซียม” ช่วยให้ออกกำลังกายดีขึ้น ช่วยลดอ้วน… จริงหรือไม่? บอกว่า แมกนีเซียมไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่ออาหารคีโต แต่ก็สามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่กำลังไดเอทได้เช่นกัน ไม่ใช่ว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักด้วยตัวของมันเองนะ แต่จะช่วยให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้นนั่นเองค่ะ

การเลือกกินอาหารนั้นมีส่วนสำคัญอย่างมาก หากเป้าหมายของเพื่อนๆ คือการลดน้ำหนัก ดังนั้น พยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์แล้วลองเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ดูนะคะ
www.konphenfai.com
สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)